אם אתם ספורטאים בוודאי שאלתם את עצמכם כיצד ניתן לבנות שרירים, איך ניתן להטעין את הגוף באנרגיה חדשה וכיצד אפשר לשמור על הגזרה?
בדיוק לשם כך ריכזנו עבורכם רשימה של מאכלים, רכיבים ותוספי מזון החשובים מאוד לספורטאים.
מוכנים?
היכון, הכן, צא!
- חלבונים – חלבון הוא אחד הרכיבים החשובים ביותר והמשפיעים ביותר על ביצועי ספורטאים. אם אתם עושים ספורט באופן קבוע, אתם צריכים קצת יותר חלבונים מאנשים שאינם אקטיביים. יש שפע של מקורות לחלבון, אם דרך התזונה שלנו ואם בעזרת תוספי מזון – חלבון קזאין, חלמון של ביצה, חטיפי חלבון, אבקות חלבון וחלבון סויה. חלבונים מסייעים לנו לבנות את השרירים, הם יכולים לעזור לנו לשמור על הגזרה ובנוסף, הם מחזקים את המערכת החיסונים שלנו.
- חומצות אמינו – חומצות אמינו הינן חשובות לספורטאים ובמיוחד למפתחי גוף (BodyBuilders) או לאימונים אינטנסיביים מאחר והם תומכים בסינתזת החלבון לבניית השריר. יש לא מעט חומצות אמינו שניתן להעשיר איתן את הגוף, חלקן מגיעות לבד חלקן מגיעות בשילוב עם חומצות אמינו אחרות. את חומצות האמינו ניתן לקבל דרך התזונה או דרך תוספי תזונה. בין חומצות האמינו החיוניות לספורטאים אפשר למנות: לאוצין, גלוטמין, טבליות חלבון וטאורין.
- משפרי ביצועים – אם אתם מחפשים לשפר את הביצועים הספורטיביים שלכם, אם אתם רוצים להיות חזקים ומהירים יותר, אז כדאי לכם להכיר את משפחת משפרי הביצועים המגיעים בדרך כלל כתוספי תזונה. בין משפרי הביצועים הקיימים כיום בולטים במיוחד היום: קְרֵאָטִין, בטא אלנין, ריבוז ובטא-הידרוקסי בטא-מתילבוטראט (HMB).
- חנקן חמצני – יש מגוון רחב של תוספי חנקן חמצני שמומלץ לצרוך דווקא לפני אימונים מאחר ואלו משפרים את תפקודי השרירים בעת האימון. רוב התוספים מכילים חומצות אמינו שמעורבות בסינתזה של תחמוצת החנקן. הם ממריצים את זרימת הדם ומטעינים את הספורטאים באנרגיה שלה הם כל כך זקוקים. הם מגיעים כתוספי תזונה, למשל: ארגינין.
- תומכי טסטוסטרון – יש קשר בין טסטוסטרון לבין בריאות קרדיו וסקולרית, מצבי רוח, רמות אנרגיה, תפקודה של המערכת החיסונית ותפקוד קוגניטיבי. למעשה יש גם קשר בין טסטוסטרון לבין מניעת אוסטאופורוזיס. תומכי טסטוסטרון ניתן להשיג כתוספי תזונה דוגמת: קטב מצוי (Tribulus), Z.M.A (שילוב של אבץ ומגנזיום), מגנזיום, חומצה אספרטית וקַרְנִיטין.
- שורפי שומן – תפריט תזונתי מאוזן וכושר הינם חיוניים אם רוצים לשמור על המשקל או אם אנחנו רוצים להשיל ממשקלנו. אולם, אם אתם רוצים לשרוף יותר שומנים ולהפחית מהמשקל במהירות רבה יותר כדאי לכם לשקול את הבאים: תמצית תה ירוק, קטון פטל, קפאין (במידה), חומצה לינולאית משולבת (CLA) ו- Green Coffee bean extract.
- אומגה 3 – אומגה 3 נמצאה כמעיילת את הליך בניית מסת השרירים, תורמת לגמישות, מסייעת בסנתוז החלבונים, מפחיתה רקמות שומן ומשפרת את המטבוליזם. ניתן לקבל אומגה 3 באמצעות תזונה עשירה בדגים, אך גם ניתן לרכוש תוספי תזונה דוגמת: שמן דגים ותוספי אומגה 3.
המאמר באדיבות "טבע בריא" – תוספי תזונה וויטמינים
קולינריום 